عادت‌هایی که موجب ایجاد اضطراب در افراد می‌شود

شما با داشتن عادت‌های غلط مانند کم تحرکی،مصرف زیاد کافئین و... اضطراب را به زندگی خود راه می‌دهید

کد خبر: ۱۶۳۰۱۱

تاریخ: ۱۳ ارديبهشت ۱۴۰۰ - ۱۲:۴۴

امکان بروز اضطراب با این عادت‌های غلط

افرادی که دچار اختلالات اضطرابی هستند، همیشه در احساس ترس و ناامنی به سر می‌برند که باعث مختل کردن فعالیت‌های روزمره‌شان خواهد شد. اگر شما هم چنین وضعیتی دارید، وقت آن است که برخی از عادت‌های اضطراب برانگیز خود را تغییر دهید.

سعی دارید همه چیز را کنترل کنید

اگر جزو افرادی هستید که فکر می‌کنید «اگر خودم انجامش ندهم، درست نخواهد شد» پس وقت آن است که تغییر عقیده دهید. اگر می‌خواهید مسئولیت کامل همه چیز را (کار، خانواده، روابط) در زندگی به تنهایی به عهده بگیرید، غیرممکن است و به سلامت روان خود آسیب خواهید زد.

راه حل

یاد بگیرید که به دیگران هم مسئولیت بدهید، اعتماد کنید و جوری برای کارهایتان برنامه‌ریزی کنید که از اطرافیان خود کمک بگیرید. بدین ترتیب فشار زیادی از دوش شما برداشته خواهد شد.

سعی دارید همه را راضی نگه دارید

اینکه تلاش کنید همه‌ی آدم‌های دوروبرتان را راضی نگه دارید واقعاً خسته‌کننده و اضطراب برانگیز است. نتیجه‌ی این طرز فکر، ناراضی و ناراحت کردن خودتان است چون همیشه خواسته‌های دیگران را به خواسته‌های خود ترجیح می‌دهید.

راه حل

این خودخواهی نیست. شما باید پیش از توجه به نیازهای دیگران، به نیازهای خودتان توجه کنید.

کم می‌خوابید

اگر خیلی کمتر از میزان توصیه شده می‌خوابید (هفت تا هشت ساعت هر شب)، پس روزها بی‌حوصله و خسته‌اید و احساس اضطراب می‌کنید.

راه حل

باید سعی کنید به اندازه کافی بخوابید و به این کار عادت کنید.

برای خوابتان برنامه داشته باشید و پیش از زمان خواب، ابزارهای الکترونیکی را خاموش کنید.

زیاد قهوه و کافئین مصرف می‌کنید

قهوه دارای خواص زیادی برای بدن است، اما اگر در مصرفش زیاده‌روی کنید دچار عوارضی خواهید شد.

راه حل

نوشیدن چهار تا شش فنجان قهوه در روز می‌تواند شما را به کافئین وابسته کند. در نتیجه دچار اضطراب و نگرانی و بی‌خوابی خواهید شد.

شما الکل مصرف می‌کنید

متاسفانه برخی افراد وقتی احساس اندوه و بی‌قراری می‌کنند سراغ الکل می‌روند؛ اما در واقع گرفتار یک سیکل معیوب می‌شوند و موجب استرس و اضطراب بیشتر می‌شوند.

بی‌نظم هستید

بی‌نظمی واقعاً اضطراب‌آور است. به همین دلیل خوب است برای کارهای روز بعدتان همیشه برنامه‌ریزی کنید.

راه حل

برای انجام هر کاری از قبل برنامه‌ریزی کنید، چون به اندازه کافی وقایع و حوادث غافلگیرکننده وجود دارد.

به برنامه‌ریزی‌هایتان پایبند باشید.

عادت به صبحانه خوردن ندارید

صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است و هرگز نباید آن را حذف کنید. شما باید روزتان را با انرژی زیاد شروع کنید زیرا پایین بودن سطح انرژی موجب افسردگی و استرس و اضطراب می‌شود. (البته الان که ماه مبارک رمضان است این نقش مهم به عهده‌ی سحری است. حتما سحری بخورید)

تحرک ندارید

نداشتن فعالیت بدنی می‌تواند مشکلات هیجانی و اضطراب را افزایش دهد.

راه حل

اگر عادت به ورزش ندارید، کم‌کم شروع کنید و شدت فعالیت خود را هفتگی افزایش دهید. با ورزش، اندورفین بیشتری تولید می‌کنید (هورمون شادی) که باعث احساس بهتر شما خواهد شد.

به میزان زیاد از قندهای تصفیه‌شده استفاده می‌کنید

مصرف شیرینی در حد اعتدال می‌تواند به نفع بدنتان باشد اما اگر زیاده‌روی کنید، نتایج منفی خواهید گرفت.

راه حل

وقتی قندهای تصفیه شده می‌خورید، سروتونین ترشح می‌کنید که یکی از هورمون‌های حال خوب کن است اما اگر مدام این کار را بکنید، تأثیرات آن به مرور کمتر و کمتر خواهد شد، بنابراین بدنتان هر بار قند بیشتری از شما طلب می‌کند.

وابستگی شما به قند و شیرینی به مرور زمان می‌تواند آسیب‌های جدی به بدنتان بزند، مثلاً اضافه وزن و فشارخون بالا.

بیشتر بدانید : اصلاح عادات غذایی به درمان این بیماری روحی کمک می کند

بیشتر بدانید : مواد غذایی که اضطراب را کاهش می دهند

بیشتر بدانید : نشانه های ظاهری اضطراب بیمار گونه را بشناسید

بیشتر بدانید : اگر احساس افسردگی یا اضطراب دارید باید تیروئید خود را چک کنید!

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:tebyan.net