چطور می‌توان متابولیسم بدن را به طور طبیعی افزایش داد؟

شما با رعایت نکات ساده ای می توانید متابولیسم خود را افزایش دهید و راحت تر به وزن دل‌خواه برسید

کد خبر: ۱۶۳۹۶۳

تاریخ: ۲۱ ارديبهشت ۱۴۰۰ - ۱۷:۱۴

روش‌های طبیعی برای افزایش متابولیسم

یکی از گلایه‌هایی که اغلب خانم‌ها در فرایند کاهش وزن نسبت به آقایان دارند، این است که می‌گویند ما هیچی نمی‌خوریم اما نسبت به همسر یا برادرمان وزن کم نمی‌کنیم. اگر شما هم این مشکل را دارید باید روی متابولیسم یا سوخت و ساز بدن خود دقت و سعی کنید آن را بالا ببرید. عادات نادرست تغذیه‌ای،استرس مداوم، خواب کم و ناکافی و گرسنگی زیاد متابولیسم بدن شما را پایین می‌آورد. در ادامه به بررسی چند روش برای بالا بردن سوخت و ساز بدن خواهیم پرداخت.

ورزش قدرتی را امتحان کنید

به زبان ساده ، هرچه ماهیچه بیشتری داشته باشید کالری بیشتری می‌سوزانید و متابولیسم بدن‌تان بالاتر می‌رود.ماهیچه با انجام ورزش‌های قدرتی و خوردن پروتئین در بدن ایجاد می‌شود.از این به بعد سعی کنید به غیر از پیاده‌روی روزانه از وزنه‌ها و دمبل‌ها هم برای انجام حرکات قدرتی استفاده و پروتئین را به برنامه غذایی روزانه خود اضافه کنید.

غذاهای کامل بخورید و از مصرف خوراکی‌های فراوری شده بپرهیزید

از خوردن میان‌وعده‌ها و غذاهای آماده و نیمه آماده بپرهیزید این خوراکی‌ها متابولیسم بدن شما را پایین می‌آورد. شما باید غذاهای سالم و کامل مثل گوشت قرمز،تخم مرغ،ماهی،میوه های تازه،سبزیجات سبز برگ دار ،روغن‌های سالم،غلات کامل و آجیل ها و مغزها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

خواب کافی داشته باشید

خوابیدن انرژی لازم و کافی برای فعالیت روزانه را به شما خواهد داد. داشتن خواب کافی (7-9ساعت) سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد ،سطح قند خون را تنظیم می‌کند و باعث می‌شود در طول شبانه‌روز کمتر احساس گرسنگی کنید.

از نوشیدن چای سبز و قهوه غافل نشوید

ثابت شده است که چای سبز و قهوه باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود به این دلیل که پر از آنتی‌اکسیدان است و درصد چربی سوزی شما را افزایش می‌دهد.پس سعی کنید نوشیدن یک فنجان چای سبز یا قهوه را برای بالا بردن سوخت و ساز بدن در روز فراموش نکنید.

آب سرد بنوشید

همه ما می‌دانیم که برای سالم ماندن باید آب زیادی بنوشیم اما جالب است بدانید نوشیدن آب خنک می تواند سرعت متابولیسم را افزایش دهد.بنابراین بهتر است که در فصل گرم بهار و تابستان از این روش استفاده کنیم و متابولیسم بدن‌مان را بالا ببریم.

بیشتر بدانید : تاثیر استرس بر متابولیسم یا سوخت و ساز بدن

بیشتر بدانید : متابولیسم زنان بالاتر است یا مردان؟

بیشتر بدانید : دوش آب سرد برای مو، پوست و متابولیسم شما مفید است؟

بیشتر بدانید : علایمی که نشان میدهد متابولیسمتان کند است

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع :khorasannews.com