۱۰ نکته چالش لاغری تا عید ۹۹ ؛ رژیم لاغری یک ماهه بدون بازگشت

کد خبر: ۹۶۸۶۷

تاریخ: ۲۴ بهمن ۱۳۹۸ - ۲۳:۵۳

از نظر متخصصان وزن کم کردن آن هم به میزان چند کیلو در مدت زمانی کمتر از یک ماه روشی درست و اصولی نیست. خب قرار نیست برای لاغر شدن در عرض یک ماه سخت‌ترین رژیم لاغری را رعایت کنید چون اصلا این کار شدنی هم نیست. اما از امروز با رعایت کردن ۱۰ نکته آسان و معجزه‌گر می‌توانید اشتهای‌تان را کنترل کنید و در چالش بهترین رژیم لاغری سریع و یک ماهه تا عید ۹۹ مجله کوروش شرکت کنید تا سایز کم کنید و جمع و جور شوید.

۱- گاهی سالم‌خوری می‌کنید اما لاغر نمی‌شوید

بسیاری افراد در دوران چالش لاغری از این مسئله شکایت دارند که با وجود کاهش مصرف نان و برنج و غذاهای چرب و سرخ کردنی اما وزن کم نمی‌کنند. دلیل این امر مشخص است. ممکن است شما سالم‌خوری کنید و تمام موارد بالا را رعایت کنید اما گاهی مصرف میوه، مغزها و آجیل بیشتر از حد معمول سبب می‌شود تا شما بیش از مقدار توصیه شده برای کالری دریافتی (برای مثال ۱۴۰۰ کالری) کالری دریافت کنید (مثلا ۵۰۰ یا ۶۰۰ کالری بیشتر از مقدار توصیه شده).

یادتان باشد هر چه مواد غذایی که مصرف می‌کنید سالم باشند (از انواع میوه و آجیل خام گرفته تا شکلات تلخ و …) برای لاغر شدن باید میزان کالری دریافتی از میزان کالری مصرفی کمتر باشد.

۲- به مقدار کافی پروتئین بخورید

پروتئین تا ساعات طولانی شما را سیر نگه می‌دارد. منظور از پروتئین گنجاندن مواردی مثل گوشت، ماهی، قارچ، بروکلی، انواع مغزها و آجیل، توفو، سفیده تخم مرغ، گوشت انواع ماکیان و مصرف لبنیات است. مواد پروتئینی را به صورت کبابی و آب پز مصرف کنید و غذاهای سرخ کردنی را به حداقل برسانید. اگر این شیوه غذا خوردن برای شما تبدیل به یک سبک زندگی شود وارد یک چالش تناسب اندام مادام‌العمر می‌شوید که سلامت بدن شما را تضمین خواهد کرد.

۳- برای لاغر شدن فیبر بخورید، این یک افسانه نیست

گنجاندن فیبر در رژیم غذایی روزانه برای چالش لاغری یک ماهه یکی از بهترین روش‌ها برای کنترل اشتها، کاهش وزن و کاهش سایز است. حقیقت این است که اگر قصد دارید وزن کم کنید این کاهش وزن بدون در نظر گرفتن نقش مهم انواع سالاد و مواد غذایی سرشار از فیبر عملا امکان‌پذیر نیست. در این زمینه می‌توانید انواع سالاد را به همراه حبوبات و پروتئین‌هایی مثل کنسرو تن ماهی و سفیده تخم‌مرغ به یک وعده غذای کامل هم تبدیل کنید.

انواع حبوبات، انواع سبزیجات از کدو و کاهو و مارچوبه گرفته تا غلاتی مثل جو دوسر، کینوا و بلغور گندم سرشار از فیبر هستند و می‌توانند وعده‌های غذایی کامل برای شما باشند. برای مثال در این فرصت کم باقی‌مانده تصمیم بگیرید که به جای انواع نان سفید و کربوهیدرات‌های ساده از نان‌های کامل و نان‌های سبوس‌دار که جز گروه کربوهیدرات‌های پیچیده هستند استفاده کنید تا ساعات طولانی‌تری سیر بمانید و برای خوردن هله هوله تحریک نشوید.

حتما بخوانید  وگان‌ها چه می‌خورند؟ 9 نکته مهم سلامت بدن در انواع رژیم‌‌های گیاهخواری

در رژیم لاغری یک ماهه اگر دوست دارید حتما برنج در وعده غذایی روزانه‌تان باشد از برنج قهوه‌ای آن هم به اندازه لازم استفاده کنید. انواع پلو را با حبوبات و سبزیجات طبخ کنید و سعی کنید سهم بیشتری از پلو شامل این گروه از مواد غذایی باشد.

۴- به اندازه کافی آب بنوشید

برای شرکت در رژیم لاغری یک ماهه از امروز تصمیم بگیرید که روزی ۸ لیوان آب بنوشید. این نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی بسیار کارساز است. قبل از وعده‌های غذایی یک لیوان آب بنوشید تا اشتها را کنترل کنید و اشتهای کاذب‌تان برای خوردن غذا از بین برود.

۵- اجازه ندهید که گرسنگی شما را از پا در بیاورد

برای شرکت در چالش رژیم لاغری یک ماهه تا عید ۹۹ لازم نیست به خودتان سختی بدهید و ساعات طولانی خودتان را گرسنه نگه دارید. حقیقت اینجاست که بدن انسان بسیار هوشمند است. زمانی که شما بدن را گرسنه نگه می‌دارید بدن باهوش شما سرانجام راهی را برای جذب قند و چربی و رساندن آن‌ها به سلول‌های بدن پیدا می‌کند. پس به جای این‌که کاری کنید که با خوردن کوچک‌ترین وعده غذایی بعد از ساعات طولانی گرسنگی دچار اضافه وزن شوید و در این پروسه ناامید شوید با بدن‌تان به درستی رفتار کنید.

خودتان را ساعات طولانی گرسنه نگه ندارید. وعده‌های غذایی را کوچک و کم حجم کنید و به جای آن تعداد وعده‌های غذایی را زیاد کنید تا ولع سلول‌های بدن برای جذب قند و چربی به طور صحیح کنترل شود.

۶- کالری مایع ممنوع

منظور از کالری مایع چیست؟ آبمیوه و انواع شیک و گلاسه‌ها جز دسته کالری‌های مایع محسوب می‌شوند. اگر قصد شرکت در برنامه رژیم لاغری یک ماهه را دارید باید بدانید که کالری‌های مایع سبب افزایش حجم بدن شما می‌شوند.

کالری‌های مایع جویدنی نیستند و در کسری از ثانیه خورده می‌شوند در نتیجه ولع شما برای خوردن را از بین نمی‌برند و البته چندان هم سیر کننده نیستند.

۷- سوپ و سالادهای پر و پیمان درست کنید

وقتی که سالاد درست می‌کنید به آن به چشم یک وعده غذایی کامل که قرار است چندین ساعت شما را سیر نگه دارید نگاه کنید. از انواع جوانه‌های گیاهی، کشمش و مویز، در صورت امکان مغزها و آجیل، زنجبیل و پروتئین در سالاد خود استفاده کنید.

حتما بخوانید  طرز تهیه آبدوغ خیار مجلسی + ترکیب دقیق سبزی آبدوغ خیار

سوپ را در حداقل یک وعده غذایی روزانه بگنجانید. برای درست کردن سوپ از انواع سبزیجات، قارچ که یک پروتئین گیاهی عالی است، جو و بلغور گندم و ترجیحا گوشت سینه ماکیان استفاده کنید.

۸- ورزش کنید و از گرسنه شدن نترسید

برخی معتقدند که در صورت ورزش کردن تمایل‌شان به خوردن غذا افزایش پیدا می‌کند. اما حقیقت این است که علیرغم بالا رفتن سوخت و ساز بدن در اثر ورزش کردن اشتهای کاذب شما کاهش پیدا می‌کند.

تحقیقات صورت گرفته حاکی از آن است که فعالیت فیزیکی و ورزش کردن تمرکز شما را نسبت به غذا خوردن را کم می‌کند و همین امر سبب تناسب اندام می‌شود.

۹- در غذا خوردن نظم و ترتیب داشته باشید

این یک نکته مهم برای شرکت در برنامه بهترین رژیم لاغری یک ماهه تا عید ۹۹ است. شما باید بدن خود را به نظم در غذا خوردن عادت دهید. به این ترتیب دیگر بی‌موقع و از سر بیکاری درب یخچال را باز نمی‌کنید و هر چه دم دست‌تان آمد (حتی انواع میوه) را بدون هدف میل نمی‌کنید. حقیقت این است که برای رسیدن به لاغری و کاهش وزن کیفیت غذای شما مهم است نه کمیت غذا. پس در وعده‌های غذایی که برای خود در نظر می‌گیرید غذاهای با کیفیت را در مقدار کم میل کنید.

۱۰- به اندازه کافی بخوابید

خوابیدن و استراحت کردن به میزان کافی (برای بزرگسالان هشت ساعت خواب مفید و کامل در شبانه‌روز) تا حدود زیادی سبب کاهش وزن شما می‌شود. برای خوابیدن آسان از روش‌های مدیتیشن برای خواب بهتر استفاده کنید. بسیاری از افراد شب‌ها تا دیر وقت بیدار می‌مانند و به هوای کار کردن یا تماشای فیلم و سریال در ساعات خلوت روز به اعضای بدن اجازه استراحت و بازیابی نمی‌دهند. زمانی که شما شب‌ها تا دیر وقت بیدار می‌مانید ساعت بیولوژیک بدن، متابولیسم را تحت تاثیر قرار می‌دهد و معمولا در نیمه شب یک وعده غذایی بیجا و اضافی می‌خورید. وعده‌های غذایی شب به دلیل کم تحرکی در طول شب بیشتر ذخیره و باعث اضافه وزن و چاقی می‌شود. برای این‌که یک برنامه رژیم غذایی لاغری داشته باشید می‌توانید رژیم لاغری دش را دنبال کنیم در این مطلب در مورد رژیم دش و یک نمونه غذایی از این رژیم غذایی صحبت کرده‌ایم.

خواندن این مطالب در این زمینه هم برای شما مفید است:

۵۰ روش سریع و آسان کاهش وزن برای افراد پرمشغله

کاهش وزن اصولی؛ ۱۰ روش موثر برای کم کردن اضافه وزن بعد از تعطیلات عید

به این نوشته امتیاز بدهید

[مجموع: ۱۱ میانگین: ۴.۱]