عاداتی که نباید بعد از 60 سالگی ادامه پیدا کنند
تهران (پانا) - هرگز برای شروع یک عادت بهداشتی جدید دیر نیست. تغییرات کوچک منجر به اثرات مداوم بر سلامت ما خواهد شد. از امروز این تغییرات را شروع کنید و از نتایج آن بر مغز و بدنتان بهرهمند شوید.
بهگزارش تبیان، به آرامی شروع میشود، ممکن است کمکم بعد از بالا رفتن از دو طبقه شروع به نفس نفس زدن کنید، به اتوبوس نرسید، یا نتوانید نام بازیگران معروف را به خاطر بیاورید. احتمال دارد احساس کنید که یک یا دو دهه جوانتر از سنی هستید که در آن قرار دارید؛ اما بالاخره سن بالا میرود و عوارضش را به جای میگذارد. این آخرین فرصتی است که برای درمان جدی مشکلات سلامتی خود و ترک عادات بد بهداشتی دارید. خبر خوب این است که هنوز هم میتوانید در زندگی خود تغییر ایجاد کنید. هرگز برای شروع یک عادت بهداشتی جدید دیر نیست. تغییرات کوچک منجر به اثرات مداوم بر سلامت ما خواهد شد. از امروز این تغییرات را شروع کنید و از نتایج آن بر مغز و بدنتان بهرهمند شوید.
1. هیدراتاسیون مناسب را نادیده میگیرید
با افزایش سن، احساس تشنگی شما کاهش مییابد. افراد مسن بیشتر از افراد جوان دچار کم آبی میشوند؛ زیرا احساس تشنگی کمی دارند. این باعث بروز عفونتهای ادراری، نوسانات فشار خون، کاهش فعالیت و خستگی و ناهنجاریهای الکترولیتی میشود. ادرار شما باید به رنگ زرد روشن شبیه رنگ کاه باشد. اگر خیلی تیره است، پس به اندازه کافی آب نمینوشید. اگر شفافتر است، پس احتمالا بیش از حد آب مینوشید.
2. تمرینات ورزشی خود را تغییر نمیدهید
بسیاری از افرادی که میخواهند ورزش را شروع کنند یا در گذشته ورزش میکردهاند و دوباره میخواهند به تمرین بپردازند، تمریناتی را که همیشه انجام دادهاند، انجام میدهند. در حال حاضر، با افزایش سن، برخی از فعالیتها ممکن است صدمات بیشتری ایجاد کنند. با افزایش سن، افراد باید تمرکز خود را بر روی تمرینات ترمیمی، تعادل، کالیسِتنیک و تمرین با وزنه متمرکز کنند. تمرینات با وزنه میزان تشکیل استخوان را افزایش داده و به آسیب و افتادن کمتر کمک میکند.
3. سالهاست که دارو مصرف میکنید
هدف داروها تکمیل سلامت شماست تا بدنتان وارد هموستاز مناسب شود. رژیم غذایی، ورزش و تغییر شیوه زندگی نسخه اصلی اکثر مشکلات بهداشتی است. مردم باید هوشیار باشند تا مطمئن شوند که در تلاش هستند داروها را کنار بگذارند یا دوز مورد نیاز خود را کاهش دهند.
4. شما واکسینه نمیشوید
برخی افراد از تکمیل واکسیناسیون دوران کودکی خود (مانند واکسن کزاز که باید هر 10 سال یکبار تکرار شود) صرفنظر میکنند و یا سالانه از واکسن آنفلوانزا استفاده نمیکنند. برخی نیز این روزها با توجه به اطلاعات غلطی که دربارهی واکسن در بین مردم منتشر میشود از تزریق واکسن کووید 19 امتناع میکنند. در حالی که افراد باید با پزشک خود در این باره مشورت کنند و اطلاعات خود را در مورد واکسنها به روز نمایند.
پس از 60 سالگی، بسیاری سعی میکنند از مرخصی بازنشستگی استفاده کنند. مراقبت کردن از خود در زمان مناسب به معنای سالم ماندن است.
5. از معاینات منظم چشم، صرفنظر میکنید
دژنراسیون ماکولای وابسته به سن (AMD) علت اصلی نابینایی در افراد بالای 50 سال در ایالات متحده است. از دست دادن مراحل اولیه AMD به راحتی اتفاق میافتد؛ زیرا ممکن است هیچ علائمی را تجربه نکنید که این بعدها در فرآیند بیماری میتواند باعث تاری دید، تحریف و در نهایت از دست دادن کلی بینایی شما شود. انجام معاینات منظم چشم برای محافظت از بینایی بهصورت پیشگیرانه مهم است.
6. نوشیدن کافئین پس از ظهر
به طور متوسط 5 ساعت طول میکشد تا نیمی از میزان کافئین مصرفی در بدن ما کاهش یابد و بیش از 10 الی 15 ساعت طول میکشد تا دیگر بر بدن و مغز ما اثر نگذارد. برای داشتن یک خواب آرام، بعدازظهرها یا از اواسط روز به بعد از نوشیدنیهای بدون کافئین استفاده کنید. به یاد داشته باشید که کافئین نیز ادرارآور است و ممکن است نیاز به رفتن به سرویس بهداشتی را افزایش دهد و بنابراین بدن به مایعات بیشتری برای رفع تشنگی نیاز داشته باشد. پس برای هیدراته ماندن آب بنوشید.
7. از تلاش برای ذخیره خواب خودداری کنید
به دلیل کمبود خواب، برای خوابیدن در طول هفته یا آخر هفته برنامهریزی نکنید. ما نمیتوانیم خواب خود را ذخیره کنیم و این یک افسانه است که ما با افزایش سن به خواب کمتری احتیاج داریم. در دهه شصت و بعد از آن، ما هنوز باید 7 الی 9 ساعت خواب در شب داشته باشیم. خواب را در اولویت خود قرار دهید و خوب استراحت کنید.
8. سرزنش سنتان را متوقف کنید
از سرزنش سنتان بپرهیزید. این که ما چگونه به سن خود نگاه میکنیم تأثیر مستقیمی بر سلامت، خطر زوال عقل، طول عمر و موارد دیگر دارد. این به نفع ماست که دیدگاه مثبتتری نسبت به تجربه سالمندی خود داشته باشیم و سلامتی ما به آن بستگی دارد!
