• خبرنامه
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • درباره ما
  • |
  • آرشیو
  • |
  • جستجو
  • |
  • پیوندها
  • |
  • تماس با ما
May 10 2025 - شنبه ۲۰ ارديبهشت ۱۴۰۴
  • لیست قیمت دستگاه آنالیز بدن | از ارزان‌ترین‌ها تا حرفه‌ای‌ترین مدل‌ها
  • 18 مصدوم و سه فوتی درپی آتش‌سوزی درمانگاه مشیریه تهران
  • فوت ۷ نفر از کارگران معدن در دامغان تایید شد
  • ترامپ ادعا کرد: در حال گفت‌وگوی مستقیم با ایران هستیم
  • ۸ روش برای  افزایش فروش سایت فروشگاهی
  • چگونه خدمات مالی حرفه‌ای به رشد کسب و کارهای کوچک کمک می‌کند؟
  • تکرار تراژدی مرگ معدنچیان این بار در معدن مهماندویه دامغان
  • اینفوگرافیک؛ ۱۰ صنعتی که میلیاردرهای جهان را ساخت
  • انتشار جدول خاموشی‌ در کشور تکذیب شد
  • به هر قیمت مذاکره نمی‌کنیم
  • صفحه نخست
  • ایران
  • اقتصاد
  • صنعت،معدن و تجارت
  • مسکن، انرژی، کسب و کار
  • بورس و بازار سرمایه
  • بانك و بيمه
  • خواندنی ها
  • عكس
  • فیلم
  • پیوندها
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • جستجو
  • آرشیو
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • نظر سنجی
  • خبرنامه
  • RSS
کد خبر: ۱۸۸۲۸۵
تاریخ انتشار: ۲۷ آبان ۱۴۰۰ - ۰۰:۴۱
خانه » اقتصاد
‍‍‍ پ پ ‍‍‍

فواید بیوتین برای سلامتی

تهران (پانا) - فواید بیوتین بیشمار است. بیوتین یکی از ویتامین‌های گروه B است که در موادغذایی یافت می‌شود. این ویتامین به بدن کمک می‌کند تا مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند و نقش‌های مهم دیگری نیز در سلامت بدن به عهده دارد.

به‌گزارش جام‌جم آنلاین، بیوتین، سلامت مو و ناخن را تقویت کرده و زمینه یک بارداری سالم را فراهم می کند. هم چنین به مدیریت و کنترل سطح قند خون کمک می کند. در این مقاله به توصیف 7 نقش بیوتین در بدن می پردازیم و منابع غذایی حاوی این ویتامین و ملاحظات ایمنی آن را نیز بررسی می کنیم.

فواید بیوتین برای سلامتی چیست؟

بیوتین جزو ویتامین‌های گروه B است که ویتامین B-7 یا ویتامین H نیز نامیده می‌شود و حرف H از لغات آلمانی «Haar und Haut» گرفته شده که به معنی مو و پوست می باشد.

بیوتین یک ویتامین محلول در آب است. بدن، ویتامین های محلول در آب را ذخیره نمی کند بنابراین لازم است که این ویتامین از طریق رژیم غذایی جذب شود.

بیوتین برای کارکرد آنزیم های متعددی که کربوکسیلاز نامیده می شوند، ضروری می باشد. این آنزیم ها بخشی از فرآیندهای مهم متابولیکی مثل تولید گلوکز و اسیدهای چرب هستند.

میزان مورد نیاز بیوتین 30 میکروگرم برای بزرگسالان از جمله زنان باردار و 35 میکروگرم هنگام شیردهی است.

کمبود بیوتین نسبتا نادر است، با این حال برخی افراد مانند زنان باردار و افرادی که میزان زیادی مشروبات الکلی مصرف می کنند، ممکن است دچار کمبود خفیف این ویتامین شوند.

همچنین خوردن تخم مرغ خام به صورت منظم می تواند منجر به کمبود بیوتین شود زیرا سفیده تخم مرغ خام حاوی پروتئینی بنام آویدین است که با بیوتین پیوند می شود و از جذب آن در بدن جلوگیری می کند. پختن تخم مرغ، آویدین را غیرفعال می کند.

بیوتین نقش‌های متعدد مهمی در بدن دارد که از فواید بیوتین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

شکستن و تجزیه درشت مغذی‌ها

بیوتین، به بسیاری از آنزیم های دخیل در شکستن و تجزیه کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها در بدن کمک می کند، در نتیجه در تبدیل موادغذایی به انرژی موثر است.

گلوکونئوژنز: گلوکونئوژنز فرایند ساخت و تولید گلوگز از منابعی غیر از کربوهیدرات ها مانند اسیدهای آمینه می باشد و آنزیم های حاوی بیوتین به شروع این فرایند کمک می کنند.

ساخت و تولید اسید چرب: بیوتین به آنزیم هایی که در واکنش های تولید اسیدهای چرب مهم هستند، کمک می کند.

تجزیه اسید آمینه: آنزیم های حاوی بیوتین در متابولیسم چندین اسید آمینه مهم از جمله لوسین نقش دارند.

سلامت ناخن

از فواید بیوتین حفظ سلامت ناخن ها است. ناخن های سست براحتی می شکنند و ترک می خورند. کمبود بیوتین می تواند منجر به شکنندگی ناخن ها شود.

برای افرادی که از کمبود بیوتین رنج می برند، مصرف مکمل حاوی بیوتین می تواند مقاومت ناخن هایشان را بهبود بخشد. تغییر رژیم غذایی و سایر عوامل در سبک زندگی می تواند به اندازه برخی محصولات تجاری به بهبود سلامت ناخن ها کمک کند.

سلامت مو

از مهم ترین فواید بیوتین سلامت موها است. رژیم غذایی می تواند نقش مهمی در سلامت پوست و مو داشته باشد. برخی غذاهای موثر برای داشتن موی سالم، شامل: تخم مرغ، آجیل و ماهی چرب می باشند. بسیاری از محصولات تقویت کننده مو، حاوی بیوتین هستند.

کمبود بیوتین می تواند منجر به ریزش مو شود که این نشان دهنده نقش این ویتامین در حفظ سلامت مو می باشد. با این وجود تعداد خیلی کمی از تحقیقات، مصرف بیوتین را در افرادی که دچار کمبود بیوتین نبودند، در سلامت مو موثر دانسته اند.

دوران بارداری و شیردهی

بیوتین برای زنان باردار یا شیرده بسیار مهم است. درحالیکه حالت علامت دار کمبود بیوتین، بندرت رخ می دهد، کم بودن سطوح بیوتین در طول بارداری شایع است.

در واقع حدود 50 درصد از زنان باردار در ایالات متحده امریکا ممکن است دچار کمبود بیوتین حداقل به صورت خفیف باشند. کمبود خفیف بیوتین می تواند بر سلامت فرد تاثیر بگذارد اما به اندازه ای نباشد که موجب بروز علایم قابل توجهی شود.

از آنجاییکه در دوران بارداری، بدن، بیوتین را سریع تر تجزیه می کند، پزشک ها بر این باورند که کمبود بیوتین در دوران بارداری شایع است. درنتیجه یک زن باردار در مقایسه با یک زن غیرباردار ممکن است به بیوتین بیشتری از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها نیاز داشته باشد.

کاهش قندخون در افراد دیابتی

دیابت نوع 2 یک بیماری متابولیک است که با بالارفتن سطح قندخون و نقص عملکرد انسولین شناخته می شود. کمبود بیوتین می تواند در فرایند تنظیم قندخون یا گلوکز تداخل ایجاد کند. برخی شواهد نشان می دهند که سطح بیوتین ممکن است در افراد دیابتی کمتر باشد.

مطالعات روی حیوانات نشان داده است که مکمل های حاوی بیوتین و پیکولینات کروم می تواند از مقاومت انسولین پیشگیری کند. هم چنین محققان نحوه تأثیر مکمل بیوتین را بر سطح قندخون افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ، مورد مطالعه قرار داده اند. نتایج این مطالعات، متفاوت بوده است اما برخی از آنها نشان داده اند که مصرف بیوتین و پیکولینات کروم می تواند به درمان دیابت نوع 2 کمک کند.

سلامت پوست

دانشمندان به طور کامل فواید بیوتین را در سلامت پوست درک نکرده اند. با این حال افرادی که از کمبود بیوتین رنج می برند، ممکن است مشکلات پوستی مثل قرمزی و راش پوستی را تجربه کنند.

برخی افراد معتقدند که بیوتین می تواند به بهبود پسوریازیس کمک کند. تاثیر این ویتامین بر پوست می تواند در نتیجه تاثیر آن بر متابولیسم چربی باشد.

این فرایند برای حفظ سلامت پوست مهم است و ممکن است در افرادی که سطوح پایین بیوتین دارند، این فرآیند آسیب ببیند. لازم به ذکر است که هیچ شواهدی دال بر اینکه بیوتین می تواند سلامت پوست را در افرادی که دچار کمبود این ویتامین نیستند، بهبود بخشد، وجود ندارد.

کمک به درمان ام.اس

مولتیپل اسکلروز یا ام.اس یک بیماری خودایمنی است که در آن پوشش محفاظ رشته های عصبی در مغز، نخاع و چشم آسیب می بیند. این پوشش محافظ، میلین نام دارد و بیوتین نقش مهمی در تولید آن برعهده دارد. مطالعات نشان داده اند که بیماران ام.اس به دوز تا 300 میلی گرمی بیوتین در روز پاسخ مثبت نشان می دهند. این مکمل می تواند روند پیشرفت بیماری را معکوس کند و ناتوانی مزمن ناشی از بیماری را کاهش دهد.

منابع بیوتین

بیوتین در انواع موادغذایی وجود دارد. به همین دلیل کمبود این ویتامین بندرت رخ می دهد. غذاهایی که غنی از بیوتین هستند، شامل گوشت اندام های حیوانات مثل جگر و کلیه، مخمر، زرده تخم مرغ، پنیر، دولپه ای هایی مثل سویا و بادام زمینی، سبزیجات برگدار، گل کلم، قارچ ها، مغزها و کره گرفته شده از مغز ها به علاوه باکتری های روده، مقداری بیوتین تولید می کنند. برخی افراد، مکمل های حاوی بیوتین یا مکمل های حاوی بیوتین در ترکیب با دیگر ویتامین ها را مصرف می کنند.

گزارش خطا 0
Bookmark and Share
X Share
Stumble Upon Delicious Cloob
Digg
ارسال نظر
  • پربازدید ها
  • پربحث ترین عناوین

علائم خرابی پمپ بنزین خودرو و 5 راهکار عملی برای رفع خرابی پمپ بنزین خودرو

مسئولان هرگونه سهل‌انگاری یا تعمّد را کشف و بر طبق مقررات پیگیری کنند

آشنایی با انواع روغن های صنعتی

بازار سرمایه مثبت ماند

مهلت ۱۱ روزه بانک مرکزی به فعالان رمزارز

طوفان ۱۰۰ کیلومتری در راه تهران

🪟 هر پنجره‌ای، دریچه‌ای به آسایش نیست... اما ترمال بریک فرق دارد

آغاز سومین دور مذاکرات غیرمستقیم ایران و آمریکا در مسقط

لیست شدن ایردراپ seed در صرلفی ایرانی

مقایسه قیمت و مشخصات ورق سیاه و گالوانیزه

قبل و بعد از روکش نازک دندان در کلینیک دکتر مانوشا امیری در تهران

روی دیگر سکه بنزین 20هزار تومانی

کجا ابزار بخریم که پشیمون نشیم؟

تحولی بزرگ در رشد کانال و گروه با خدمات تلگرام

پشت‌پرده شایعات فروش کارت سوخت

بازی مرد دیوانه علیه منافع ملی ایران  (۱ نظر)

آخرین اخبار

چالش ادامه‌دار حساب‌های اجاره‌ای

اقتصاد ایران تسخیر شده توسط مافیای ثروت

اسرائیل از گسترش جنگ در غزه چه می‌خواهد؟

ویژگی های میلگرد بستر استاندارد

«لئوی چهاردهم»، اولین پاپ آمریکایی تاریخ کیست؟

آینده مذاکرات ایران با آمریکا چه خواهد شد؟

بسته ویژه بانک مرکزی برای جذب سرمایه‌گذاری در تولید اعلام شد

بازگشت خاموشی‌ها به تهران

دکتر مژده شکری ‌ ساز - زندگی زنی که رؤیاهایش را عملی کرد

مرکز فروش لوازم یدکی چری تیگو 7 در تهران

مهره‌های آجدار برنجی؛ راهکار برتر اتصالات صنعتی در قطعات پلاستیکی

هوای بورس معتدل شد

تمامی ادارات باید به پنل‌های خورشیدی مجهز شوند

ماجرای سقوط والتز

هیچ منفعتی برای امت اسلامی بالاتر از اتحاد نیست

مهلت استفاده از اعتبار کالابرگ تا پایان خردادماه است

ماهیت حج سیاسی است

زلزله ۴ ریشتری ماهدشت معرف لرزه‌زا بودن گسل اشتهارد و یا ماهدشت است

پرداخت وام اجاره از هفته آینده آغاز می شود

وقوع زمین لرزه ای به بزرگی ٤ ریشتر در مرز بین البرز و تهران

احتمال وقوع زلزله‌ بزرگ‌تر در کرج و تهران هست؟

هشدار آخر برای تهرانی‌های پرمصرف

پاشنه‌آشیل «صادق» در وزارت راه

امضای تفاهم‌نامه همکاری بانک سپه با شرکت‌های بزرگ تولیدی و صنعتی

آموزش استفاده از پد دستشویی سگ: از آموزش تا جلوگیری از اشتباهات رایج

هشدار ایران به آمریکا

آینده‌ای که بارها دیده شد؛ اما کسی نخواست بشنود

اگر دسته چک دارید، وام شما آماده است!

خرید قسطی بدون بهره و ضامن با پرداخت اعتباری

هشدار هواشناسی نسبت به وزش باد خیلی شدید و رگبار در تهران 

پرونده انفجار بندر رجایی به روایت سخنگوی قوه قضاییه

طوفان ۱۰۰ کیلومتری در راه تهران

مقایسه قیمت و مشخصات ورق سیاه و گالوانیزه

قبل و بعد از روکش نازک دندان در کلینیک دکتر مانوشا امیری در تهران

لیست شدن ایردراپ seed در صرلفی ایرانی

علائم خرابی پمپ بنزین خودرو و 5 راهکار عملی برای رفع خرابی پمپ بنزین خودرو

آشنایی با انواع روغن های صنعتی

10 عنوان : نکته طلایی برای افزایش طول عمر و کارایی کمپرسور هوا

تحولی بزرگ در رشد کانال و گروه با خدمات تلگرام

بازار سرمایه مثبت ماند

  • صفحه نخست
  • |
  • ایران
  • |
  • اقتصاد
  • |
  • صنعت،معدن و تجارت
  • |
  • مسکن، انرژی، کسب و کار
  • |
  • بورس و بازار سرمایه
  • |
  • بانك و بيمه
  • |
  • خواندنی ها
  • |
  • عكس
  • |
  • فیلم
  • تماس با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
  • |
  • درباره ما
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • خبرنامه
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • RSS
تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به تجارت آنلاین است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است
طراحی و تولید: ایران سامانه