ورزش ایکس بادی چیست و چقدر روی لاغری و کاهش وزن موثر است؟

ایکس بادی به عنوان یکی از بهترین ورزش های تمرینی با عملکرد فوق العاده شناخته می شود. این ورزش به واسطه تحریک سیستم عضلانی با کمک ای ام اس عمل می کند. علاوه بر این، نقش مهمی را در چربی سوزی و عضله سازی خواهد داشت. برای انجام این ورزش، مهم‌ترین کاری که باید انجام دهید، صبوری و دنبال کردن برنامه ورزشی ارائه شده توسط مربی است. اگر به صورت دقیق و حرفه ای این تمرین را انجام دهید، نه تنها شاهد لاغری و کاهش وزن فوق العاده خواهید بود، بلکه می توانید از اضافه وزن نیز جلوگیری کنید.

ورزش ایکس بادی چیست؟

ورزش ایکس بادی به عنوان یکی از جدیدترین متدهای ورزشی در جهان شناخته می شود. امروزه در باشگاه های مختلف این سبک ورزشی برگزار می شود؛ اما باید بدانید که این ورزش تاریخچه دور و درازی داشته تا توانسته امروز به عنوان یک ورزش شناخته شده در جهان استفاده شود. در این متد ورزشی بیشتر از اینکه خودتان کار کنید، الکترودهای قرار گرفته روی عضلات مشغول به کار می شوند. این الکترودها با تحریک سیستم عضلانی (EMS) به عضلات فرمان انقباض های متوالی را می دهند. این فرمان دقیقا مثل این است که شما در حال بلند کردن وزنه های سنگین و متعدد باشید.

سایت xbodyworld.com، ای ام را این چنین تعریف می کند:

WHAT IS ELECTRIC MUSCLE STIMULATION (EMS)?

EMS is the elicitation of muscle contraction using electric impulses.Does it sound too scientific? It’s actually quite simple.

 The impulses are generated by a device and delivered through electrodes to the skin surface above the muscles. The stimulation causes the muscles to contract in the same way they would in a normal movement. The difference is that with EMS training, more muscle fibres are recruited than with conventional training.

تحریک عضلات الکتریکی (EMS) ایجاد انقباض عضلانی با استفاده از تحریکات الکتریکی است. آیا این توضیح خیلی علمی به نظر می‌رسد؟ در واقع، خیلی ساده است.

تحریکات توسط یک دستگاه تولید می‌شود و از طریق الکترودها به سطح پوست بالای عضلات منتقل می‌شود. این تحریک باعث انقباض عضلات به همان روشی می‌شود که در حرکت‌های معمولی اتفاق می‌افتد. تفاوت این است که در تمرین EMS، فیبرهای عضلانی بیشتری نسبت به تمرینات معمولی درگیر می‌شوند.

آیا ورزش ای ام اس برای لاغری خوب است؟

انجام ورزش و داشتن تحریک بدنی، مهم ترین قدم برای رسیدن به کاهش وزن است. مکانیسم کاهش وزن در بدن ما یک چرخه بسیار ساده دارد. اگر میزان کالری مصرفی شما از کالری که دریافت می کنید، کمتر باشد در سرازیری کاهش وزن و لاغری قرار خواهید گرفت. ورزش ای ام اس نه تنها برای لاغری خوب است، بلکه می تواند مانند یک معجزه عمل کند. این ورزش با کمک تحریک عضلات و تحرک خاصی که توسط مربی برای شرایط بدنی شما تنظیم می شود، انجام خواهد شد.

از آنجایی که شما هنگام انجام این ورزش، نیروی زیادی را به استخوان ها و مفاصل خودتان وارد نمی کنید، این ورزش می تواند بدون آسیب عضلانی و مفصلی به سلامت شما کمک کند. کم کم چربی سوزی سریع تر اتفاق می افتد و بدون اینکه بافت عضلانی خودتان را از دست بدهید، می توانید به وزن ایده آل و تناسب اندام برسید.

میزان تاثیر ای ام اس برای لاغری و کاهش وزن

بدن شما قادر به تشخیص تکانه های عصبی وارد شده از سیستم مصنوعی به نام ای ام اس نیست. به همین خاطر، زمانی که الکترودها روی ناحیه خاصی از عضلات شما قرار می گیرند و فعال می شوند، چربی سوزی افزایش پیدا می کند. عضلات برای قوی‌تر شدن نیز از منابع تغذیه ای همچون کربوهیدرات استفاده می کنند. به طوری که شما در یک جلسه حدود 20 دقیقه ای، نزدیک به 500 الی 700 کیلوکالری انرژی می سوزانید.

تاثیر ایکس بادی در مقایسه با سایر تمرینات ورزشی آنقدر بیشتر است که شما در عرض چند هفته متوجه کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل خودتان خواهید بود. در واقع یک جلسه 20 دقیقه ای این ورزش می تواند به اندازه یک جلسه 90 دقیقه ای از ورزش های دیگر باعث کاهش وزن و کالری سوزی شود.

مقایسه این ورزش با سایر سبک های ورزشی

ورزش ایکس بادی به عنوان یک ورزش تکنیکی و کارآمد شناخته می شود که با نظر مربیان ورزشی، روش انجام آن برنامه ریزی خواهد شد. برای مقایسه این ورزش با سایر سبک های ورزشی باید بگوییم که شما در مدت زمان کمتری میزان کالری بسیار بیشتری می سوزانید. از طرفی بسیاری از خطاهای ورزشی که منجر به آسیب های جدی و از دست رفتن عضلات به همراه کاهش وزن می شوند را در این سبک ورزشی نخواهید داشت. از همه مهم‌تر، ورزش ای ام اس به صورت مستقیم با عضلات شما کار می کند. بنابراین، نه تنها حجم عضلات کم نمی شوند، بلکه می توانید شاهد قوی‌تر شدن ساختار عضلانی خود نیز باشید.

عوامل موثر روی تاثیر و اثربخشی ورزش ایکس بادی

با وجود تاثیر مثبت ایکس بادی روی کاهش وزن، این ورزش برای همه افراد به یک شکل تاثیرگذار نیست. دلیل این موضوع، عوامل متنوعی هستند که می توانند روی اثربخشی ای ام اس روی کاهش وزن تاثیرگذار باشند. از جمله مهم‌ترین عوامل موثر روی تاثیر ای ام اس می توان به موارد زیر اشاره کرد:

·       نوع تغذیه یکی از مهم ترین عامل موثر روی اثربخشی ای ام اس است. افرادی که تغذیه مناسبی ندارند و مدام از غذاهای پر کالری و شیرینی‌جات استفاده می کنند، بیشتر از سایر افراد در معرض چاقی هستند. این افراد با وجود اینکه کالری زیادی را در هر جلسه ورزش ایکس بادی می سوزانند، اما به دلیل مصرف کالری بالا، تاثیر زیادی را از انجام این ورزش در خودشان مشاهده نمی کنند.

·       نظم برای مراجعه در جلسات ای ام اس بسیار مهم است. افرادی که هر هفته بیش از 3 جلسه برای انجام این ورزش برنامه ریزی می کنند، نسبت به افرادی که فقط یک جلسه در هفته از ای ام اس بهره می گیرند، نتیجه بهتری را مشاهده خواهند کرد.

·       میزان اضافه وزن افراد نیز یکی دیگر از عوامل موثر روی کاهش وزن و لاغری است. افراد دارای اضافه وزن بالا، باید مدت زمان بیشتری این ورزش را دنبال کنند. اما معمولا افراد دارای اضافه وزن محدود می توانند در زمان کوتاه تری نتیجه این ورزش را مشاهده نمایند.

·       متابولیسم و شرایط بدنی نیز عامل موثری روی اثربخشی ورزش ایکس بادی است. برخی از افراد متابولیسم و چربی سوزی بیشتری در مقایسه با سایر افراد دارند. این موضوع می تواند منجر به لاغری زود هنگام این افراد و رسیدن به وزن ایده آل شود.

جی بی ایکس بادی؛ بهترین مرکز ایکس بادی در جنت آباد تهران

یکی از دغدغه های بانوان و آقایان برای انجام ورزش ایکس بادی، عوارض احتمالی این ورزش است. اگر به مراکز نامعتبر و تحت نظر مربیان غیر متخصص ورزش کنید، احتمال اینکه به نتیجه مناسب برای انجام این ورزش نرسید، وجود دارد. جی بی ایکس بادی، به عنوان بهترین مرکز تخصصی برای انجام ورزش ای ام اس با مربیان کارآزموده و باتجربه است. بهترین دستگاه های ایکس بادی با مربیان متخصص، امکان داشتن یک برنامه ریزی تخصصی را برای شما فراهم می کنند. این مجموعه امکان ثبت نام بانوان و آقایان را در دوره های تخصصی فراهم می کند.