۵ تمرین برای تقویت ریه در برابر عفونت‌های زمستانی
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در این مطلب، به ۵ تمرین که سلامت تنفسی شما را در این زمستان بهبود می‌بخشد، اشاره کرده‌ایم.
تنفس متناوب از طریق سوراخ بینی
صاف بنشینید و ستون فقرات‌تان صاف باشد. با استفاده از انگشت شست خود، یکی از سوراخ‌های بینی را مسدود کنید و از سوراخ دیگر نفس بکشید. سپس این کار را با سوراخ بینی دیگر تکرار کنید. این کار را هر روز به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین کنید تا جریان هوای بینی و ظرفیت ریه‌ها بهبود یابد و انرژی گرمایشی بدن متعادل شود.
تنفس شکمی
با نشستن یا دراز کشیدن شروع کنید. سپس یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید. حالا، از طریق بینی خود نفس بکشید و اجازه دهید شکم بالا بیاید و سپس به آرامی از همان مسیر بازدم کنید. این تمرین را هر روز صبح به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید و اجازه دهید هوای تازه وارد ریه‌ها شود. این تمرین دیافراگم را تقویت می‌کند و تنفس سطحی قفسه سینه را کاهش می‌دهد.
دویدن سبک
۲۰ تا ۳۰ دقیقه دویدن سبک، یک تمرین هوازی عالی برای فعال کردن ریه‌ها است که نه تنها استقامت فیزیکی، بلکه استقامت تنفسی را نیز بهبود می‌بخشد. این ورزش به مقابله با تنگی نفس ناشی از سرما که در فصل زمستان شایع است، کمک می‌کند.
تنفس با لب‌های جمع شده
اگر در تنفس صحیح مشکل دارید یا بعد از یک تمرین پرانرژی، فعالیت زیادی دارید، تنفس با لب‌های جمع‌شده راهی عالی برای آرام کردن ریه‌ها است. با دم از طریق بینی شروع کنید و سپس لب‌های خود را جمع کنید و به آرامی از طریق آن‌ها بازدم کنید. این روش به طور خاص در کنترل تنگی نفس و زمانی که هوای سرد باعث انقباض ریه‌ها می‌شود، مؤثر است.
کشش دنده‌ها
صاف بایستید و دست‌هایتان را روی کمر قرار دهید. حالا هنگام دم، دنده‌ها را به سمت بیرون منبسط کنید و تا ۵ شماره نگه دارید. حالا به آرامی بازدم کنید و به حالت اولیه برگردید. این تمرین به منبسط شدن دیواره قفسه سینه، پاک شدن مخاط و کاهش سفتی که در طول سرماخوردگی رایج است، کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید:
- راهکارهای محافظت از سلامت ریه کودکان در هوای آلوده
- این میوه‌ها علیه آلودگی هوا به ریه کمک می‌کند
