اگر به تناسب اندام خود اهمیت می دهید، بخوانید

سلامت نیوز: در این بخش جدول کالری انواع موادغذایی را در اختیارتان قرار داده ایم. کالری رایج ترین موادخوراکی که به صورت روزانه میل میکنید در این مطلب ذکر شده اند و در اختیارتان قرار گرفته اند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از سیمرغ، جهت آگاهی از میزان کالری که توسط مواد غذایی جذب بدن شما می شود باید از میزان کالری تقریبی مواد غذایی مورد مصرفتان اطلاع داشته و آن را مدیریت کنید. افرادی که به تناسب اندام خود اهمیت میدهند بهتر است به این جدول نگاهی بیندازند.

مـاده غـذایى	مقـــدار		کالرى
آب سیب	یک لیوان		90
آب نارنج	یک قاشق		4
آبغوره	100گرم		20
آجیل	یک لیوان		750
آجیل درهم	100گرم		650
آرد ذرت	100 گرم		370
آرد گندم	100 گرم		360
آلبالو ( کمپوت)	100 گرم		90
آلبالو با هسته	100گرم		60
آلبالو با هسته	یک لیوان		60
آلوی زرد	100گرم		75
آلوی قرمز	100گرم		45
آناناس	100گرم		45
آناناس (کمپوت)	100گرم		90
آناناس کنسرو در شربت	یک لیوان		200
اسفناج خام	100گرم		25
الو بخارا	یک عدد		15
انار تازه (دانه)	100گرم		60
انار کامل با پوست	100کرم		35
انبه هندی	100گرم		60
انجیر	یک عدد		20
انجیر (تازه)	100گرم		60
انجیر خشک	100گرم		270
انگور	100گرم		80
انگور(آب)	100گرم		90
بادام بوداده	100گرم		666
بادام بونداده	100گرم		660
بادام درشت	یک عدد		10
زمینی بی پوست	100گرم		560
بادمجان	100گرم		17
باقلا	یک عدد		5
باقلای خشک	100گرم		360
باقلای سبز	100گرم		108
باقلوا با پسته	100گرم		540
بامیه	100گرم		40
برگ چغندر	100گرم		30
برگ مو	100گرم		60
برنج	100گرم		360
برنج (نیم لیوان)	130گرم		450
برنج (یک لیوان)	190گرم		660
مـاده غـذایى	مقـــدار		کالرى
جگر سفید	100گرم		160
جگر مرغ	20 گرم		30
جگر مرغ خام	100گرم		125
جگر یک سیخ	100گرم		80
جو	100گرم		350
چاشنی مایونز	100گرم		720
چای تلخ	یک لیوان		0
چای شیرین (4حبه قند)	یک لیوان		40
چغندر آب پز	100گرم		35
چغندر خام	100گرم		45
چیپس سیب زمینی	ده عدد		110
حلوا	100گرم		400
حلوا ارده	100گرم		500
حلیم بدون روغن	یک لیوان		180
خامه سفت	100گرم		350
خامه شل	100گرم		250
خاویار	100گرم		300
خربزه	100گرم		23
خربزه	یک لیوان		50
خردل	100گرم		80
خرما	یک عدد		20
خرما با هسته	100گرم		240
خرما یک فنجان	100گرم		505
خرمالو	یک عدد		80
خرمای تازه	100گرم		140
خرمای خشک	100گرم		310
خیار	100گرم		15
خیار شور	100گرم		12
دانه آفتابگردان	100گرم		300
دسر (ژلاتین)	یک لیوان		180
دل گوسفند	100گرم		260
دل مرغ	100گرم		170
دلمه متوسط	یک عدد		150
دوغ	100گرم		15
ذرت	100گرم		80
ذرت بو داده با روغن	100گرم		357
ذرت خام یک عدد	100گرم		75
ذرت دانه درشت	100گرم		85
رطب	100گرم		150
روغن حیوانی	100گرم		890
مـاده غـذایى	مقـــدار		کالرى
شرینی	100گرم		500
شکر	100گرم		400
شکر(یک پیمانه)	10گرم		40
شکلات	100گرم		500
شکلات قلمی	یک عدد		20
شکوفه ذرت بدون روغن	یک لیوان		25
شلغم	100گرم		25
شلیل	100گرم		60
شنبلیله	100گرم		30
شوید(شبد)	100گرم		30
شیر	یک لیوان		110
شیرتصفیه شده	یک فنجان		90
شیرخشک	100گرم		500
شیرغلیظ نستله	100گرم		250
شیرگاوکم چربی	100گرم		55
شیرمیش	100گرم		95
صدف دریایی	100گرم		65
طالبی	100گرم		20
طالبی(بدون شکر)	یک لیوان		40
عدس	100گرم		340
عدسی با کمی روغن	یک لیوان		185
عسل	100گرم		300
عسل(غذا خوری)	یک قاشق		50
عسل(مربا خوری)	یک قاشق		20
فرنی	یک لیوان		200
فلفل سبزیا قرمز	100گرم		22
فندق	یک عدد		10
فندق با پوست	100گرم		300
قارچ	100گرم		27
قارقروت	100گرم		240
قلوه	100گرم		105
قند	100گرم		400
قهوه	100گرم		2
کاکائو(چای خوری)	یک قاشق		10
کالباس	100گرم		300
کاهو	100گرم		17
کاهو(درشت)	یک برگ		4
کباب برگ	یک سیخ		200
کباب کوبیده	یک سیخ		270
کتلت	یک عدد		150
مـاده غـذایى	مقـــدار		کالرى
گوشت گاوبدون چربی	100گرم		200
گوشت گوساله	100گرم		200
گوشت گوسفند	100گرم		320
گوشت ماهی	100گرم		100
گوشت مرغ	100گرم		200
گوشت همبرگربدون چربی	100گرم		200
گیلاس	100گرم		60
لپه	100گرم		359
لپه پخته	100گرم		115
لوبیا چشم بلبلی پخته	100گرم		80
لوبیا سبز	100گرم		30
لوبیا سفید	100گرم		340
لوبیا قرمز	100گرم		340
لوبیا قرمز پخته	100گرم		110
لوبیا قرمزپخته	یک لیوان		200
لیمو تازه باپوست	100گرم		23
لیمو ترش	100گرم		42
لیمو ترش(آب لیمو)	100گرم		26
لیمو شیرین	100گرم		40
لیمو(آب لیمو)	یک قاشق		4
مارتادلا	100گرم		315
مارچوبه	100گرم		20
مارگارین یا کره نبات	100گرم		850
مارگارین یک قاشق	100گرم		110
ماست	100گرم		55
ماست کم چرب	یک لیوان		110
ماست کیسه ای	100گرم		155
ماکارونی	100گرم		360
ماکارونی پخته	یک لیوان		150
ماکارونی خشک	100گرم		360
ماهی	100گرم		100
مخمرآبجوفرنگی خشک	100گرم		285
مربا	100گرم		300
مربا (غذا خوری)	یک قاشق		54
مرغ (بدون پوست)	100گرم		200
مغز پسته	100گرم		680
مغز حیوان	100گرم		130
مغز دانه آفتابگردان	100گرم		560
مغز فندق	100گرم		630
مـاده غـذایى		مقـــدار		کالرى
برنج پخته		یک کفگیر		250
بستنی		100گرم		190
به		100گرم		30
بیسکویت		100گرم		330
بیفتیک		100گرم		300
پاچه بدون چربی		100گرم		130
پرتغال		100گرم		35
پرتغال (آب)		یک لیوان		110
پسته		یک دانه		8
پسته با پوست		100گرم		340
پفک		یک پاکت		40
پنیر بلغاری		100گرم		330
پنیر پاستوریزه		100گرم		210
پنیر محلی		100گرم		210
پوره با شیر بدون کره		یک لیوان		140
پوره سیب زمینی		یک لیوان		180
پیاز		یک عدد		5
پیازچه		یک عدد		3
پیتزا		یک عدد		700
تخم آفتابگردان		100گرم		560
تخم کدو		100گرم		600
تخم مرغ (زرده تنها)		یک عدد		50
تخم مرغ (سفیده تنها)		یک عدد		20
تخم مرغ آب پز		یک عدد		70
تخم مرغ متوسط		یک عدد		70
تخم مرغ نیمرو		یک عدد		130
تخم هندوانه		100گرم		590
ترب		100گرم		25
تربچه		یک عدد		2
ترخون		100گرم		45
تره		100گرم		25
تمبر هندی با دانه		100گرم		115
تمبر هندی بدون دانه		100گرم		240
تمشک سیاه یا قرمز		100گرم		80
تن ماهی با روغن کم		100گرم		315
توت تازه		100گرم		60
توت سفید خشک		100گرم		360
توت فرنگی		100گرم		35
جعفری		100گرم		25
جگر سرخ کرده		100گرم		330
مـاده غـذایى		مقـــدار		کالرى
روغن مایع و زیتون		یک قاشق		120
روغن نباتی		100گرم		900
ریحان		100گرم		40
ریواس		100گرم		15
زبان گوساله		100گرم		130
زبان گوسفند		100گرم		260
زردآلو		100گرم		50
زردآلو(برگه خشک)		100گرم		270
زردآلو(کمپوت)		یک لیوان		250
زیتون خام سبز		100گرم		140
زیتون خام سیاه		100گرم		200
زیتون خام سیاه(متوسط		یک عدد		7
ژلاتین برای دسر		100گرم		240
ژله (پودر)		یک قاشق		55
سالاد		یکنفره		50
ساندویچ همبرگر		100گرم		350
سرکه		یک لیوان		33
سمنو		یک لیوان		180
سنجد		100گرم		130
سنگدان مرغ		100گرم		140
سوپ گوجه فرنگی		100گرم		30
سوپ مرغ سبزیجات		100گرم		30
سوپ مرغ گوجه فرنگی		100گرم		35
سوخاری (نان)		هر قطعه		25
سوسیس		100گرم		300
سوسیس دانه ای متوسط		100گرم		150
سویا		100گرم		380
سیب درختی		100گرم		55
سیب زمینی		100گرم		75
سیب زمینی کبابی		100گرم		93
سیب زمینی متوسط		یک عدد		80
سیب زمینی(چیپس)		100گرم		500
سیب متوسط		یک عدد		70
سیب(کنسرو شیرین)		یک فنجان		180
سیر		100گرم		120
سیراب		100گرم		130
شاهی		100گرم		20
شربت		یک قاشق		35
شربت پرتغال		یک لیوان		170
شربت یخ		0.5فنجان		120
مـاده غـذایى		مقـــدار		کالرى
کدو حلوایی		100گرم		35
کدو خورشتی		100گرم		28
کرفس		100گرم		13
کره		یک قاشق		100
کره حیوانی		100گرم		750
کشک		100گرم		380
کشک (غذا خوری)		یک قاشق		60
کشمش		100گرم		290
کلم پخته		یک لیوان		40
کلم پیشخوان		100گرم		22
کلم خام		یک لیوان		25
کلم فندقی		100گرم		24
کلم قرمز		100گرم		28
کله پاچه		100گرم		190
کمپوت گیلاس		یک لیوان		190
کنجد		100گرم		580
کوفته		یک عدد		150
کولا		100گرم		40
کیک		100گرم		350
کیک بدون خامه		100گرم		340
کیک شکلاتی		100گرم		400
کیک یزدی متوسط		یک عدد		160
گردو		یک عدد		30
گردو با پوست		100گرم		140
گریپ فروت		100گرم		30
گریپ فروت (آب)		یک لیوان		80
گز		100گرم		500
گل کلم خام		100گرم		10
گلابی		100گرم		55
گندم		100گرم		340
گوجه درختی رسیده		100گرم		50
گوجه سبز		100گرم		30
گوجه فرنگی		100گرم		15
گوجه فرنگی (رب)		100گرم		80
گوجه فرنگی(رب)		یک لیوان		50
گوجه فرنگی(سس)		100گرم		105
گوشت بره با چربی		100گرم		330
گوشت خالص بره		100گرم		165
گوشت گاو		100گرم		240
گوشت گاو با چربی		100گرم		350
مـاده غـذایى		مقـــدار		کالرى
مغز گردو		100گرم		625
موز		100گرم		60
موز متوسط		یک عدد		100
میگو		100گرم		100
نارگیل (پودر)		100گرم		550
نارگیل (مغز)		100گرم		345
نارگیل تازه		100گرم		156
نارنج		100گرم		20
نارنگی		100گرم		34
نان (کف دست)		یک عدد		70
نان جو		100گرم		250
نان خشک		100گرم		360
نان روغنی		100گرم		450
نان ساندویچی کامل		یک عدد		70
نان ساندویچی کوچک		نصف عدد		70
نان سوخاری		یک عدد		35
نان سوخاری متوسط		یک عدد		35
نان سوخاری(کعک)		یک عدد		50
نان سیاه با سبوس		100گرم		218
نان گندم		100گرم		250
نخود		یک عدد		1
نخود پخته		100گرم		45
نخود خشک		100گرم		360
نخود فرنگی		100گرم		92
نوشابه		یک شیشه		100
نوشابه با طعم میوه		100گرم		115
هلوی تازه		100گرم		45
هلوی کمپوت		یک لیوان		200
هندوانه		100گرم		23
هندوانه با پوست		100گرم		12
هویج ایرانی		100گرم		40
هویج فرنگی		100گرم		35
یک سیخ برگ		100گرم		200
یک لیوان توت		100گرم		85