سلامت نیوز:امروزه تناسب اندام برای همهی افراد به خصوص جوانان به یک دغدغهی بزرگ تبدیل شده است. با وجود اینکه افراد با انواع برنامههای ورزشی و تغذیهای لاغری و تناسب اندام آشنا هستند، اما زمانیکه به چربیهای شکم و پهلو فکر میکنند، امید خود را از دست میدهند و تصور میکنند کاری دشوار و زمانبر در پیش دارند.
به گزارش سلامت نیوز ببه نقل از لایف دایت از بین بردن چربی شکم و پهلو شاید ساده و راحت نباشد اما اگر راهکارهای درست آن را بدانیم و به آنها عمل کنیم میتوانیم شکمی صاف و تخت داشته باشیم.
مدل و نحوهی چاقی افراد با توجه به ژنتیک و خصوصیات فردی و اندامی افراد متفاوت است. برخی از افراد هنگام چاقی از قسمت شکم و پهلو چاق میشوند و برخی دیگر از رانها یا قسمتهای دیگر بدن شروع به چاق شدن میکنند.
اما باید بدانید در حالت کلی چربیها هنگام چاقی تمایل بیشتری به انباشته شدن در شکم و پهلو دارند و این موجب میشود به محض افزایش چند کیلو به وزن کلی بدن، این چربی به شکم و پهلو برسد و بدن نافرم شود.
برای لاغر کردن این قسمت از بدن راهکارهای مختلفی وجود دارد. افراد میتوانند با انجام ورزشهای مخصوص یا تهیه و تنظیم یک برنامهی غذایی مناسب، شکم و پهلوها را نیز لاغر کنند.
بین توزیع چربی و جنسیت، هورمونها، ژنتیک، سن، الکل و تغذیه، فعالیت بدنی و غیره همبستگی وجود دارد، از این رو برای لاغری باید تناسبی بین فاکتورهای بالا ایجاد کرد.
باید اذعان کرد تنها داشتن یک رژیم غذایی بدون ورزش نمیتواند به لاغری شما کمک کند. برای داشتن شکمی تخت باید در کنار ورزش سبک زندگی خود را تغییر داده و رژیم غذایی مناسبی داشته باشید تا بتوانید بدون ضعف قوای جسمانی یا از دست آب بدن به هدف خود برسید.
برخی از افراد نیز هستند که به دنبال روش سوم یعنی لاغری شکم توسط جراحی به نام لیپوساکشن میروند. لیپوساکشن به داخل دیواره شکم نمیرسد، بنابراین نمیتواند چربی شکم احشائی را از بین ببرد.
رژیم لاغری سریع نیز راه حل مناسبی برای لاغری و یا لاغری شکم نیست. شما برای گرفتن بهترین نتیجه باید یک برنامهی کامل و جامع با توجه به زندگی خود تهیه و تنظیم کنید.
تحقیقات نشان میدهد که ورزش سنگین و با شدت بالا مانند یک پیمایش ۳۰ ثانیهای تند در میزان کاهش وزن موثرتر است. برای از دست دادن وزن و کاهش چربیهای بدن باید یک برنامهی چربی سوزی داشته باشید.
حرکات ورزشی مختلفی وجود دارند که شما میتوانید با انجام مستمر و مداوم آنها به لاغری شکم و پهلوها کمک کنید. البته باید توجه داشته باشید انجام هر گونه حرکات ورزشی باید مستمر و طولانی مدت باشد تا شما بتوانید به هدف خود برسید.
عجله کردن و داشتن حرکات سریع ممکن است به برخی نکات بدن آسیب برساند، بهتر است برای انجام حرکات ورزشی لاغری به باشگاه مراجعه کنید و زیر نظر مربی فعالیت کنید.
از جمله ورزشهایی که به آب کردن شکم و پهلو کمک میکنند ورزشهایی همچون پیاده روی، شنا، پیلاتس و… هستند.
حرکتهای ورزشی زیادی نیز وجود دارند که شما میتوانید با انجام آنها به لاغری شکم خود کمک کنید مانند: حرکت کرانچ، دراز نشست، منقبض کردن عضلات شکم، حلقه، حالت قایق و… . حتی میتوانید بدون مراجعه به باشگاه و در منزل با ویدئوهای آموزشی این حرکات ساده را انجام دهید.
اگر برنامهای را انجام میدهید که نباید طبق آن غذا بخورید یا رژیم غذاییتان را کم کنید، بدنتان فکر میکند که شما در حال تحمل گرسنگی هستید و سعی میکند به جای سوزاندن کالری، آنها را ذخیره کند. در این حالت شما باید غذاهایی را مصرف کنید که کالری کمتری دارند تا بدن شما بتواند زودتر آنها را بسوزاند.
برخی مواد غذایی نیز وجود دارند که چربی سوزی بالایی دارند و این مواد میتوانند به کاهش چربیهای شکم شما کمک کنند.
نمک آب بدن را کم میکند و فشار خون را بالا میبرد و در نهایت باعث چاقی موضعی در اطراف شکم میگردد. مصرف نکردن مواد قندی نیز در آب کردن شکم بسیار موثر هستند.
زمانی که شما مواد قندی مصرف میکنید، قند موجود در این مواد به دو صورت قند فروکتوز و گلوکز درمیآیند. قند گلوکز به راحتی در بدن میسوزد، اما قند فروکتوز در بدن به صورت چربی در میآید و موجب چاقی میشود. قند موجود در نوشیدنیها نیز این گونه است و موجب چاقی میشود.
فیبر در کاهش وزن بدن معجزه میکند و میوهها و سبزیجات به علت داشتن فیبر بالا و قند طبیعی در کاهش چربی دور شکم موثر هستند.
این مواد به علت داشتن کالری کم و مواد مغذی، علاوه بر لاغری موجب تقویت بدن میشوند و ویتامینهای لازم بدن را تامین میکنند. سعی کنید صبحها و قبل از صبحانه حتما یک میوه بخورید. ظهر هم قبل از خوردن ناهار، سعی کنید مقدار زیادی سالاد سبزیجات بخورید. شبها هم به جای غذاهای سرخ کرده و نوشیدن قهوهی زیاد سعی کنید میوه بخورید.
اگر شما نیز نمیتوانید از برنج که غذای محبوب ایرانیهاست دوری کنید، بهتر است نوع آن را تغییر دهید. برنج سفید دارای کالری بالایی است و شما برای سوزاندن کالری یک قاشق از آن باید نیم ساعت ورزش کنید، اما برعکس برنج سفید، برنج سیاه علاوه بر کم کالری بودن دارای فیبر بالا، آنتی اکسیدان و ویتامین است. این برنج علاوه بر اینکه زود سوزانده میشود برای بدن نیز مفید است.
پروتئین غنی در مواد غذایی نیاز به انرژی بیشتری دارد. بدن برای استفاده از پروتئینها به زمان طولانیتری نیاز دارد تا مصرف انرژی و میزان اشباع را به نحو مفیدی ایجاد کند.
بهترین مواد پروتئینی برای کاهش وزن عبارتند از مرغ، ماهی، گوشت قرمز، توفو، آجیل، حبوبات، تخم مرغ و محصولات لبنی.
داشتن مقدار کمی چربی در رژیم غذایی روزانه مشکلی به وجود نمیآورد. اما باید نوع اشباع شده آن را که در غذاهای حیوانی، روغن نارگیل، پالم و لبنیات پر چرب وجود دارد محدود کنید.
علاوه بر تغذیه و ورزش تغییر در سبک زندگی و حذف برخی عادتهای غلط و جایگزین کردن روشهای مناسب میتواند علاوه بر افزایش سلامتی و طول عمر افراد به کاهش چربیهای بدن و لاغری افراد نیز کمک شایانی کند. در زیر به چند مورد از عادتهای زندگی که از چاقی جلوگیری میکند اشاره میکنیم.