سلامت نیوز: برنامه های رژیم غذایی سخت می توانند برای دوره های طولانی مدت چالش برانگیز باشند.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از شفقنا، استفاده از انواع روش های کنترل وزن برای حفظ وزن سالم بدن بسیار مهم است. تکنیک هایی را که بدون رژیم یا ورزش برای کاهش وزن انجام می شود شامل:
۱- تقویت مهارت های آشپزی
درک نحوه تهیه غذا و ایجاد مهارتهای بهتر در آشپزخانه می تواند راهی قدرتمند برای کاهش وزن بدون کاهش مصرف مواد غذایی باشد.
۲- پروتئین بیشتری بخورید
پروتئین بخشی اساسی از یک رژیم غذایی سالم است و برای رشد و افزایش متابولیسم مؤثر است. پروتئین می تواند احساس پر بودن را افزایش داده و گرسنگی را به تأخیر بیندازد.
۳- فیبر بیشتری بخورید
فیبر موجود در میوه، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل است. فیبر با سایر غذاها متفاوت است زیرا بدن آن را در روده کوچک هضم نمی کند. در عوض ، غذا به روده بزرگ، جایی که تخمیر اتفاق می افتد، منتقل می شود.
۴- پروبیوتیک را امتحان کنید
تحقیقات نشان می دهند که پروبیوتیک ها می توانند به پیشگیری یا مدیریت چاقی کمک کنند.
۵- بیشتر بخوابید
استراحت خوب و مناسب شب برای سلامتی عمومی و حفظ وزن ضروری است. خوابیدن کمتر از ۶ ساعت در شب، می تواند خطر ابتلا به اضافه وزن یا چاق شدن فرد را افزایش دهد.
۶- استرس را کاهش دهید
یوگا می تواند استرس را کاهش و موجب کاهش وزن شود.
افزایش استرس همچنین می تواند تعادل هورمونی را مختل کند و موجب بالا رفتن اشتها شود.
۷- ویتامین D بیشتری دریافت کنید
برخی تحقیقات حاکی از آن است که افراد با ویتامین D خون پایین، احتمال چاقی بیشتری دارند.
۸- غذا را در وعده های مختلف کوچک سرو کنید
۹- از یک بشقاب کوچکتر استفاده کنید
وقتی افراد غذا را در بشقاب سرو می کنند، تمایل دارند تمام مواد غذایی آن بشقاب را به پایان برسانند. آنها می توانند با کم کردن اندازه بشقاب، کالری خود را با حداقل تلاش کاهش دهند.
۱۰- نوشیدنی های قندی را قطع کنید
۱۱- میان وعده ها را سالم تر کنید
میان وعده های سالم شامل: ماست، آلو خشک یا خرما، میوه های پر فیبر مانند سیب، موز و پرتقال، سبزیجات پر فیبر از جمله هویج و کلم بروکلی است.
۱۲- جویدن بیشتر
۱۳- خوردن با آگاهی
در خوردن دقیق ، فرد باید از حواس پرتی ها، از جمله تلویزیون و لپ تاپ خودداری کند.
۱۴- وعده های غذایی خانوادگی داشته باشید
منبع: www.medicalnewstoday.com
