باور غلطی که در بین مردم رواج دارد این است که پوکی استخوان فقط زنان را مبتلا می‌کند. درحالی که این بیماری می‌تواند افراد با هر جنسیتی را تحت تاثیر قرار دهد. با این‌حال، زنان به‌طور قابل‌توجهی بیشتر از مردان در معرض ابتلا به آن قرار دارند. پوکی استخوان در زنان به دلیل عوامل مختلفی از جمله کوچک‌تر‌بودن استخوان‌های آن‌ها نسبت به مردان است.
پوکی استخوان در زنان
پوکی استخوان، کاهش تدریجی و خاموشی کلسیم و سایر مواد معدنی استخوان است. این وضعیت منجر به ضعیف‌شدن تراکم استخوان و افزایش احتمال شکستگی و تحلیل‌رفتن آن می‌شود. اکثر زنان و مردان تا زمانی که دچار شکستگی استخوان نشوند، از ابتلا به پوکی استخوان بی‌اطلاع هستند.
حتی اگر از نظر سلامتی عمومی شرایط خوب و آمادگی جسمانی بالایی داشته باشید، ممکن است به پوکی استخوان یا کم‌تراکم شدگی استخوان (استئوپنی) مبتلا باشید. به همین دلیل، دکتر زنان آنلاین در دکترتو توصیه می‌کند که زنان از سن ۵۰ سالگی به‌طور منظم تحت اسکن تراکم استخوان قرار بگیرند.
علائم پوکی‌استخوان و علل شیوع آن در زنان
علائم پوکی استخوان در زنان می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- بدون وجود علامت: بسیاری از زنان تا زمانی که دچار شکستگی استخوان ناشی از پوکی استخوان نشوند، از این بیماری آگاه نمی‌شوند.
- درد کمر یا پشت: این شایع‌ترین علامت پوکی استخوان است و می‌تواند ناشی از فشردگی مهره‌ها (استخوان‌های ستون فقرات) باشد.
- کاهش قد: با ضعیف‌شدن استخوان‌ها، ممکن است قد شما به‌مرور زمان کوتاه‌تر شود.
- حالت خمیده: ستون فقرات شما ممکن است به دلیل فشردگی مهره‌ها خم شود.
- آسانی شکستگی استخوان: استخوان‌های ضعیف شده به‌راحتی، حتی با زمین‌خوردن یا ضربه‌های جزئی، دچار شکستگی می‌شوند، به‌خصوص در لگن، مچ دست و ستون فقرات.
اگر زن هستید، به‌طور ویژه‌ای در معرض ابتلا به کم‌تراکم شدگی استخوان و پوکی‌استخوان قرار دارید. برخی از دلایل کلیدی که چرا فارغ از سن و سطح آمادگی جسمانی، باید به سلامت استخوان‌های خود اهمیت دهید عبارت‌اند از:
استخوان‌بندی زنان کوچک‌تر و سبک‌تر است
ازآن‌‌جایی که اکثر زنان نسبت به مردان کوتاه‌تر و کوچک‌تر هستند، استخوان‌های آن‌ها نیز به‌طور طبیعی سبک‌تر است. در نتیجه خطر ابتلا به پوکی استخوان در زنان بالاتر می‌رود. اگر شما وزنی کمتر از ۵۷ کیلوگرم (۱۲۷ پوند) دارید، استخوان‌هایتان به‌طور ویژه‌ای در معرض خطر پوکی استخوان هستند. انجام تمرینات تحمل وزن مانند وزنه زدن، دویدن یا پیاده‌روی و همچنین داشتن رژیم غذایی سرشار از کلسیم می‌تواند به تقویت استخوان‌های شما در سنین جوانی کمک کند.
بارداری باعث کمبود مواد معدنی در استخوان‌های زنان می‌شود
برای کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان در زنان، اگر باردار یا شیرده هستید، به دریافت مقادیر کافی کلسیم و ویتامین D نیاز دارید. این مواد مغذی برای رشد و تکامل استخوان‌های سالم در جنین یا نوزاد شما ضروری هستند. اگر به‌اندازه کافی کلسیم و ویتامین D از طریق رژیم غذایی خود دریافت نکنید، بدن شما برای جبران این کمبود، کلسیم را از استخوان‌هایتان می‌گیرد. این امر می‌تواند به‌مرورزمان منجر به ضعیف‌شدن استخوان‌ها و افزایش خطر پوکی استخوان شود.
خبر خوب این است که اکثر زنان پس از زایمان می‌توانند توده استخوانی خود را تا حدی بازیابی کنند. به نظر می‌رسد بارداری همچنین می‌تواند در درازمدت خطر ابتلا به پوکی استخوان در زنان را کاهش دهد.
یائسگی باعث کاهش هورمون‌های محافظت‌کننده استخوان می‌شود
اگر در دوران پیش از یائسگی یا یائسگی قرار دارید، بدن شما تولید هورمون استروژن را کاهش می‌دهد. استروژن از استخوان‌ها در برابر ازدست‌دادن کلسیم محافظت می‌کند. طبق گفته مشاوره تغذیه آنلاین، بدون وجود استروژن کافی، ممکن است در ۱۰ سال اول یائسگی تا ۲۵ درصد از توده استخوانی خود را از دست بدهید.
انجام اسکن تراکم استخوان (DXA) در سن ۵۰ سالگی یا در زمان شروع یائسگی می‌تواند به شما در درک وضعیت استخوان‌هایتان کمک کند. دکتر تغذیه آنلاین ممکن است علاوه بر مکمل‌های کلسیم، تغییرات غذایی و سبک زندگی را نیز پیشنهاد دهد.
زنان بیشتر از مردان عمر می‌کنند
زنان به‌طور متوسط حدود پنج سال بیشتر از مردان عمر می‌کنند. این خبر مسرت‌بخشی است، اما به این معنا هم هست که خطر ابتلا به پوکی استخوان در زنان بیشتر است. زنان با استخوان‌های پیرتر عمر طولانی‌تری را سپری می‌کنند.
با افزایش سن، به‌طور طبیعی هر سال ۲ تا ۳ درصد از توده استخوانی خود را از دست می‌دهید. این امر به‌ویژه برای زنان که به‌طور کلی استخوان‌های کوچک‌تر و ظریف‌تری نسبت به مردان دارند، اهمیت دارد. در نتیجه، عمر طولانی‌تر می‌تواند خطر ابتلا به شکستگی لگن و سایر شکستگی‌های استخوانی ناتوان‌کننده را در زنان افزایش دهد.
عوامل خطرناک دیگر
درحالی که خطر ابتلا به پوکی استخوان در زنان بیشتر است، وجود سایر عوامل خطرناک نیز می‌تواند باعث افزایش سرعت ازدست‌رفتن توده استخوانی شود:
- نژاد قفقازی، آسیایی یا لاتین‌تبار بودن
- اضافه‌وزن داشتن
- سیگارکشیدن یا مصرف بیش از حد الکل
- داشتن اختلال خوردن (مانند بی‌اشتهایی عصبی یا پرخوری عصبی)
- مشکلات تیروئید
- ورزش‌نکردن به‌اندازه کافی
- سابقه خانوادگی پوکی‌استخوان
- داشتن برخی بیماری‌های زمینه‌ای مانند دیابت
اگر دو یا چند مورد از عوامل خطر را دارید، دکتر ارتوپد آنلاین در دکترتو پیشنهاد می‌دهد قبل از یائسگی برای سنجش تراکم استخوان اقدام کنید تا وضعیت پایه سلامت استخوان‌هایتان مورد ارزیابی قرار گیرد.
پیشگیری و درمان پوکی استخوان در زنان
بیشتر داروهای پوکی استخوان موجود در حال حاضر، از سوی سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) برای استفاده در زنان پیش از یائسگی تایید نشده‌اند. اما، برای زنانی که برای مدت طولانی از داروهای استروئیدی استفاده کرده‌اند، سه داروی پوکی استخوان برای پیشگیری و درمان این بیماری تایید شده است.
در موارد بسیار نادر، پزشک ممکن است به یک زن پیش از یائسگی، بنا به دلایل دیگر، مصرف داروی پوکی استخوان را پیشنهاد دهد. این دلایل می‌توانند شامل مواردی مانند شکستگی استخوان به دلیل تراکم پایین استخوان یا کاهش شدید تراکم استخوان به‌علت یک بیماری زمینه‌ای باشد. بسته به نیازهای شما، دکتر آنلاین زنان ممکن است موارد زیر را برای تقویت سلامت استخوان‌هایتان توصیه کند:
- رژیم غذایی غنی از کلسیم
- وزنه‌برداری
- دویدن، رقص یا پیاده‌روی
- مکمل‌های کلسیم
- مکمل‌های ویتامین D
- داروهای تیروئید
- تنظیم هورمونی
برای اطمینان از سلامت و استحکام استخوان‌هایتان و همچنین برای ایجاد یک برنامه بلندمدت برای پیشگیری از کاهش توده استخوانی، یک جلسه مشاوره آنلاین پزشک ارتوپد در وب‌سایت دکترتو رزرو کنید.
جمع‌بندی
پوکی استخوان در زنان بیماری شایعی است. این بیماری با ضعیف‌شدن و شکننده شدن استخوان‌ها مشخص می‌شود و می‌تواند به شکستگی‌های ناتوان‌کننده، به‌خصوص در لگن، مچ دست و ستون فقرات بیانجامد. با اتخاذ یک سبک زندگی سالم و انجام اقدامات پیشگیرانه، می‌توانید خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهید.
